6 Tipps, wie du klüger isst – und nicht weniger

Es freut mich, dass du dich dafür interessierst, wie du es Sabine gleich tun kannst, um ab jetzt klüger zu essen und so deine Wohlfühlfigur zu erreichen.

Leider ist es noch immer so, dass die meisten Menschen für eine Abnahme den Weg wählen, einfach weniger zu essen. Wenn das bisher auch auf dich zutrifft, dann erfährst du nun etwas, das deinen Blick aufs Abnehmen vermutlich drastisch ändern wird.

Sieh dir vor den Erklärungen am Besten noch einmal das Video an. Ich gehe im Laufe des Beitrages auf die Unterschiede zwischen oben & unten ein:

Warum weniger essen nicht funktionieren kann

Weniger essen kann einfach nicht zu nachhaltigen Erfolgen führen! Warum ist das so?

Wer abnehmen will, muss seine Kalorien reduzieren – das ist inzwischen fast überall bekannt. Das Problem dabei ist, dass eine kurzfristige Reduktion der Kalorien immer nur zu kurzfristigen Erfolgen führen kann.

Was die meisten nicht wissen: Die Version von dir, die 80 kg wiegt, verbrennt deutlich mehr Kalorien als die Version von dir, die 60 kg wiegt.

Alles, was du tun musst, um von 80 auf 60 kg zu kommen und dann auch dort zu bleiben, ist, dich so zu ernähren, wie es die 60-kg-Version von dir tun würde – und zwar nicht für einen bestimmten Zeitraum, sondern ab jetzt für den Rest deines Lebens.

An dieser Stelle leuchtet dir hoffentlich ein, warum weniger essen keine Option darstellt. Weniger essen bedeutet in den meisten Fällen hungern! Hungern für den Rest deines Lebens klingt gar nicht gut, oder?

Der Trick liegt also darin, Kalorien zu sparen, ohne weniger zu essen.

Mache es wie Sabine: Anstatt Lebensmittel zu streichen, tauscht sie Lebensmittel klug aus. So wird aus dem Kaiserschmarrn von Sandra mit 709 Kalorien eine gleich große Portion mit nur noch 371 Kalorien.

Da hört die “Magie” noch nicht auf, denn:

Hier sättigt die kalorienarme Portion sogar besser als die kalorienreiche.

Das liegt z. B. an folgenden Faktoren:

👉 gleichbleibende Magendehnung, da die Portion nicht kleiner wurd

👉 mehr sättigende Proteine

👉 flachere Blutzuckerkurve nach dem Essen

Aber was genau hat Sabine denn getan?

1️⃣ Sie hat besonders kalorienreiche Lebensmittel wie Butter und Haushaltszucker stark reduziert. Diese haben kaum einen positiven Effekt auf die Sättigung und können sogar den Appetit noch anregen.

2️⃣ Damit der Geschmack darunter nicht leidet, hat Sabine mit ein wenig Vanille-Proteinpulver und zusätzlichen Kirschen einen guten Ausgleich geschaffen. (PS: Du brauchst kein Proteinpulver zum Abnehmen. Gleichzeitig kann Pulver deinen Alltag vereinfachen und einfach zu einer proteinreichen Ernährung beitragen)

3️⃣ Außerdem hat sie durch ein Ei und durch Speisequark darauf geachtet, dass weiterhin Fette in der Mahlzeit bleiben. Das wirkt sich nicht nur positiv auf den Geschmack aus, sondern ist auch wichtig für Gesundheit und Sättigung.

4️⃣ Die Ballaststoffe konnte sie durch mehr Obst und die Verwendung von Haferflocken erhöhen. Das trägt weiter zu einer längeren Sättigung bei.

5️⃣ Sabine hat mit etwas Speisequark (20 %), Ei und einer geringen Menge Proteinpulver eine gute und schmackhafte Proteinquelle eingebaut.

6️⃣ Sie hat die Kalorien ganz bewusst weiter reduziert, indem Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte ganz oder teilweise durch Lebensmittel mit geringerer Kaloriendichte ausgetauscht wurden. Die Kaloriendichte findest du übrigens auf jeder Lebensmittelverpackung bei der Tabelle: Sie zeigt die kcal-Menge pro 100 g an.

Aber keine Sorge, auch wenn das nach vielen Punkten klingt, die es zu beachten gibt:

Sabine hat das ganz automatisch getan, weil sie die drei goldenen Regeln aus Abnehmen ohne Kalorienzählen anwendet.

Diese Regeln ermöglichen dir, deine Ernährung ganz einfach, flexibel und alltagstauglich umzustellen – ohne weniger zu essen, ohne ständiges Kalorienzählen und Abwiegen und ohne 1000 Verbote und Regeln.

Sie sind der erste Schritt auf dem Weg zu deiner Wohlfühlfigur. Falls du dich fragst, was denn der zweite ist? Zu lernen, wieder auf dein Hungergefühl zu hören. (Aber das würde hier den Rahmen sprengen.)

Wenn du es machen möchtest wie Sabine, ist die Anmeldung für unsere Membership noch bis zum 27.10. möglich. Am 28.10. starten wir dann alle gemeinsam.

Hier gibt es weitere Infos und die Möglichkeit zur Anmeldung: